111岁！他是全球在世最长命男性！长命诀窍他说了2个字，很多人没做到

发布时间：2025-05-07　点此：422次

长命一直是许多人寻求的方针，这不仅仅是对生命的酷爱和寻求，更是对健康人生、美好日子的神往。幻想一下，自己可以健健康康成为一名“百岁白叟”，享受着年月和人生，无疑是一种极致的美好与满意。

他是全球在世最长命男性，

长命诀窍有2个字

4月7日，据央视新闻客户端报导，经过吉尼斯世界纪录组织4月5日确定现年111岁的英国白叟“约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德”为现在全球在世最长命男性。①

约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德图据央视新闻

这位白叟廷尼斯伍德1912年8月26日出生于英格兰西北部港口城市利物浦，经历过两次世界大战。现在他居住在英国海滨小镇的一家养老院里。

养老院的司理介绍说，廷尼斯伍德是个“奇特的人，有许多故事”，他仇人看报纸、听播送，还仇人足球。这位白叟平常不吸烟，很少喝酒，逢周五会吃炸鱼薯条。他以为自己的长命诀窍是“命运好”。

此外，这位长命白叟主张人们做工作要“适度”，“不论你是喝得太多仍是吃得太多，或许是走路太多，终究都要遭受痛苦”。

适度，才是最好的长命诀窍

在寻求健康长命的道路上，许多人总是不断地探究各种摄生诀窍和长命办法。但是，真实的长命诀窍往往并不是那些贵重的保健品或许奥秘的摄生秘方。适度，才是咱们最好的长命诀窍。

其实“凡事要适度”的摄生才智，古人很早就在《黄帝内经》中指出，“饮食有节、起居有常、劳动有序”。节饮食，慎起居，不妄作劳，则可强身延寿，安享天年。这也是许多长命者的一起经历。

1. 饮食适度：吃八分饱更长命

日子中，许多人都难抵美食的引诱。当遇到美味可口的食物、自己爱吃的食物，往往都会一不小心吃多了。但是，即便再好吃的食物，也要考究适度、恰到好处，饭吃八分饱。

越来越多的研讨证明：八分饱变老慢、更健康，更长命。2023年2月，美国哥伦比亚大学专家在《天然-变老》杂志宣布的一项研讨发现：假如削减25%卡路里的摄入，可将健康成年人的变老速度减缓2%-3%，这也意味着逝世危险下降10%-15%。②

2. 运动适度：过量运动不长命

俗话说，“动在摄生，静则养心”，二者不行偏，贵在一个“适度”二字。日子中的确有一些极度酷爱运动的人，或疯狂的运动爱好者，每天花许多时刻运动，导致过量运动反而不长命。

2021年《梅奥诊所学报》医学期刊上宣布了一项关于运动与健康的研讨发现：“运动和健康长命”之间存在某种特别的联络。每周训练2.6-4.5小时的人，逝世危险最低，比不运动人群下降约40%。每周训练10小时以上的人，与每周训练2.6-4.5小时的人比，逝世危险反而升高，美好感也有下降。③

为什么过量运动反而不利于健康和长命呢？研讨人员解说说，长时刻剧烈运动可能会让身体处于“过度严重”的状况。长时刻如此，免疫系统功用便会下降，恢复能力削弱，然后添加疾病危险。

3. 睡觉适度：7-8小时最健康

睡觉是人的生理需要，睡得安定才干活得安闲。因而睡觉一定要足够，一般状况以睡7-8小时为宜，醒来轻松为睡得好。但不宜多睡，有时睡得过久反而醒来很累、头昏眼花。

2024年3月，清华大学研讨人员在《科学陈述》期刊上刊发了一篇关于睡觉的研讨显现，7小时左右的睡觉最延寿，过长过短的睡觉时刻都会促进身体生物学变老④。《健康我国举动》中主张成年人每天睡觉的时刻均匀坚持在7-8小时。

研讨截图

4. 胖瘦适度：微胖的人长命

平常总听见关于“胖点好仍是瘦点好”的争辩，乃至有些白叟觉得自己有点胖，总和体重较劲。许多事实证明，过胖、过瘦都不利于健康长命。

2021年，医学期刊《盛行病学年鉴》刊登的一项长达73年的研讨显现：体重的确与逝世率存在一种特别的联系。在考虑到性别、病史、日子习惯等多方面的差异发现：年轻时可以坚持正常的体重，年迈时体型微胖的人逝世率更低。⑤

换句话说：年轻时不要过胖和过瘦，坚持健康体重。年长了恰当微胖更有利于抵挡疾病，所以年岁大的人假如是微胖，千万别再和体重较劲。

5. 悲喜适度：胸怀大更长命

在遇到大喜大悲的突发工作时，一定要防止乐极生悲、哀而不伤。许多长命白叟都有一个特色——胸怀大、想得开。在遇到愁心思、沉痛事时，可以看得远，想得开，勇于面临，及时化解。

尤其是上了年岁的人，遇到再大的工作，也要尽可能沉得住气、心情稳定。2020年4月《我国急救医学》期刊上刊登的一项研讨《我国5516例尸解猝死病例盛行特征剖析》，经过研讨剖析5516例猝死者的尸体解剖特色，发现猝死诱因排在第一位的便是心情激动，高达26%。⑥

研讨截图

心情是健康的开关，当心情呈现大幅动摇时，咱们的血压、心率、内分泌激素等都会有大幅改变。日子中大悲大喜等过激的心情，都应该极力防止。

本文归纳自：

①2024-04-07央视新闻客户端《英国111岁老翁成当今世界最长命男性》

②Waziry, R., Ryan, C., Corcoran, D., Huffman, K., Kobor, M., Kothari, M. et al. (2023). Effect of long-term caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging in healthy adults from the CALERIE trial. Nature Aging.

③Schnohr P, O'Keefe JH, Lavie CJ, Holtermann A, Lange P, Jensen GB, Marott JL. U-Shaped Association Between Duration of Sports Activities and Mortality: Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2021 Aug 17:S0025-6196(21)00475-4. doi: 10.1016/j.mayocp.2021.05.028.

④You, Y., Chen, Y., Liu, R.et al. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-56316-7

⑤Zheng H, Echave P, Mehta N, Myrskylä M. Life-long body mass index trajectories and mortality in two generations. Ann Epidemiol. 2021 Apr;56:18-25. doi: 10.1016/j.annepidem.2021.01.003. Epub 2021 Jan 22. PMID: 33493649; PMCID: PMC8009819.

⑥赵智梅，陈晓松，杨仪君，杜鹏举，周攀豪. 我国5516例尸解猝死病例盛行特征剖析[J]. 我国急救医学, 2020, 40(2): 158-163.

来历：健康时报

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